Squat深蹲
集中鍛鍊下半身，強化全身肌肉力量
無論是男女，都應該「練腿」，因為全身有70%的肌肉集中在下半身，可說是投資報酬率最高的部位。深蹲雖然只是下蹲，卻是全身性的動作，可鍛鍊臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群等，再加上下蹲時重心的轉移，也會用到核心力量來維持平衡與移動。
下半身的肌群是人體的第二個心臟，唯有下半身的肌肉有力量，才能將血液打回心臟，因此練好深蹲就等於是強化心臟功能。更棒的是，還能保護膝關節，不容易在運動中受傷。此外，若你正在進行阻力負重訓練，也能有效預防運動傷害，讓你的運動表現更好。
深蹲怎麼做？
深蹲時，可依個人習慣選擇是否穿鞋。若是進行負重深蹲時，建議要穿運動鞋以保護踝關節，緩衝地板的反作用力，並使用身體的核心力量幫忙，找到穩定雙腳及身體的力量。
每回18∼20次，共做3回
1.雙腳打開與臀部同寬，腳尖和膝蓋朝向正前方，身體挺直不駝背。
((正確又完整的深蹲、棒式教學，請繼續看下一頁))
