雙腿上牆式 Viparita Karani
側身面牆躺下，臀部外側靠牆。躺下時將雙腿往上，腿後側貼牆，臀部左右移動，盡量貼近牆角，直到兩邊坐骨碰到牆壁。如果腿後側肌肉較緊，可以稍微彎曲膝蓋，或是用折疊的毛毯墊高下背。讓手臂放鬆在身體兩側，手心朝上，深呼吸。
分腿向上式
將雙腿分開，直到兩腿內側感受到延伸的力道。腳趾用力。
飲食：胡蘿蔔薑湯
胡蘿蔔約900公克，去皮後切片
大馬鈴薯三個，去皮後切片
大洋蔥一個，切成碎末
鮮薑一小塊，去皮後切碎
大蒜四瓣
有機蔬菜高湯一公升
有機椰奶約380公克一罐
鹽與胡椒少許
香菜
將胡蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、薑、大蒜等放進湯鍋，倒入蔬菜高湯。煮沸後轉小火，將蔬菜煮至軟化。加入椰奶再次煮沸。鍋子離火，用手動攪拌器或食物處理器慢慢混合均勻。以鹽和胡椒調味，再撒上香菜裝飾。
這道湯品非常營養！當感冒，或是心情低落時，可以加重洋蔥與薑的份量，也可以放一兩根辣椒，有助於提振精神！
本文摘自《瑜伽女孩：IG全球超出100萬追隨者的瑞秋，帶你透過呼吸、冥想到體位法，找回生命平衡，喚醒內在智慧。》／瑞秋．布拉森（瑜伽老師）／時報出版
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