從那天起，我改變了在家的自我練習，從動態序列轉為修復瑜伽。我也訂出一條規則，每週做一次按摩、針灸、能量調整，以維持身體安定。因為我必須讓自己的練習不只能舒緩身體，也能安定靈魂。所以我不再認為，墊子上的練習必須呈現某種樣貌。比方說，流動而進階的體位法，還得加上倒立練習。反倒是專注在安全地延展我的緊繃肌肉，療癒我的背痛。
我的功課永遠會是如何治好我的背；但這不是一蹴可幾，馬上能改善的毛病。我必須消除生活中的壓力，保持身體健康，心情愉快。這對每個人來說都一樣！也因此瑜伽是個練習；永遠沒有結束的一天。
我沒有一天不把雙腿靠牆高舉。因為對於敏感的下背來說，這是最好的療癒姿勢。
每個人都需要先弄清楚，自己的瑜伽功課是什麼；有些人要處理背痛，有的人則是療癒舊傷、或者是處理後側腿肌緊繃，以及脖子僵硬等各種毛病。可以依照生命當下的需要，調整練習，讓瑜伽療癒自己。雖然我現在還在半路上，但我確信自己還是有辦法回到強度高的動態練習。因為我的練習狀況就像海浪般，有漲潮，有退潮。而臣服在生命之流，毫無抗拒，這就是關鍵。
修復瑜伽
多數人都過著匆忙的日子。從某處趕到另一處，不停地接收周遭環境的訊息，以及接觸陌生的人與情境。而上一次你讓自己真正放鬆的時候，是何時呢？
修復瑜伽與串連瑜伽是很好的互補，因為修復瑜伽能帶給我們空間與時間，讓我們停留在當下此刻，放下過去的緊繃，從內在療癒身體。本文將討論如何安全地進入舒適的姿勢，在姿勢裡長時間停留。確認練習室的溫度合宜—需要的話，可以在身邊放一條毛毯，支撐你進入姿勢，或是感覺冷的時候能幫你保暖。關掉手機，讓呼吸帶領你，深入當下此刻。
改善下背痛的瑜伽練習
小腿與大腿成90度（座椅版）
這是針對脊椎的療癒姿勢，特別是對下背有益。如果你的下背疼痛，這個姿勢將能帶來絕大的放鬆，也很適合消除在辦公室度過漫長一天的疲憊。
請將椅子放在瑜珈墊上，貼著椅子躺下，小腿抬高放在椅墊，讓小腿跟地面平行。將小腿舒適的放在椅墊上，花點時間，讓下背來到完全放鬆的狀態。可以停留在這個姿勢久一些，呼吸時將氣息送到下背，感覺下背的空間，盡可能停留在這舒適的感覺裡。
((堪稱對脊椎、下背最療癒的瑜珈動作，就在下一頁告訴您))
