3 健康的天然油脂
戒除糖分最大的阻礙之一，就是食物可能會少了吸引人的香味和甜味。但是，享受美食還有更健康、更美味的方式，那就是在食物中添加健康的天然脂肪。Katie Haines建議使用椰子油，其中富含中鏈三酸甘油酯，能夠提供身體能量，並具有些微的天然甜味，適合加入早上的咖啡一起享用。
另外，水果之王─酪梨也是很好的選擇。酪梨在營養學上被分類為油脂，並能夠增加飽足感。酪梨的含糖率極低，更具有降膽固醇和血脂、保護心血管和肝臟系統的作用。也有研究指出，女性每周吃1個酪梨，就能平衡雌激素、幫助產後減重、預防子宮頸癌。
4 天然甜味食物
地瓜、香蕉、椰棗都是具有天然甜味的好食物。地瓜富含膳食纖維和澱粉，以及豐富的各類維生素、礦物質等，具有改善腸胃功能、降低飯後血糖、膽固醇和血脂等功效；香蕉除了甜味之外，還有豐富的鉀，具有調節血壓的作用，色胺酸則能幫助安定神經；椰棗富含天然果糖且易於消化，也有豐富的維生素和礦物質，具有補中益氣、止咳潤肺、化痰平喘等作用，和牛奶一起吃還能治療胃潰瘍。
5 草本茶
補充一些具有強烈氣味或天然甜味的茶，像是生薑茶、薄荷茶或甘草茶，即使沒有吃糖也能使人提振精神。另外，壓力過大或失眠也會使人想吃糖，這時可以在睡前喝些有助睡眠的茶飲，像是洋甘菊茶或薰衣草茶，從問題的根源開始改善。
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