深蹲運動消除贅肉 一天只要一分鐘
日本瘦身教練Ricca表示，許多女性不擅長運動，不過最重要的是持之以恆，深蹲的入門簡單，比起仰臥起坐等運動，鍛鍊的質量還更高，即使只做一分鐘，長久下來深蹲也能緊實臀部和雙腿，並鍛鍊到身體下背部的肌肉，消除下背部贅肉，還可減少骨盆歪斜、駝背等問題發生的機率。
深蹲訣竅
日本瑜珈老師森和世表示，這個運動能夠鍛鍊從臀部到腿後肌的肌肉，消除贅肉，並打造向上拉提的臀部。要訣在於蹲下時腰的上下小幅度移動，為何避免跌倒，自然就會使用腹部以及背部的肌肉。
深蹲教學
STEP1.腳打開與肩同寬，右手握拳，左手包覆拳頭，放在胸前。膝蓋深深彎曲，蹲下。
STEP2.維持著膝蓋的高度再更進一步蹲下，再回到原來的位置，重複這個動作約1分鐘。速度大約是十秒十次，共計六十回。雙手如果用力交握，還有鍛鍊上臂以及消除側腹肉的效果。
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