《平衡體操鍛鍊體幹》
這個鍛鍊一天只需要10分鐘，而且動作十分簡單，因此非常容易持續做下去，養成良好的運動習慣。
STEP1.首先四肢著地，注意腰部不要反折，有意識地縮緊腹部，上半身像是一條直線一樣。
STEP2.接著舉起單手朝前方伸展，取得平衡之後，反方向的另一隻腳也朝後伸展，盡可能維持30秒鐘的平衡，可以感覺腳底像是抵著空氣牆壁一樣，更容易取得平衡。
STEP3.身體取得平衡以後，右手腕朝著右斜前方伸出，同時左腳朝著左斜前方打開，感覺右手臂和左腳彷彿呈現一條直線，和體幹有了對角線。身體保持安定之後，維持30秒鐘。
STEP4.右手和左腳回到STEP2.的位置，接著再次打開，習慣之後維持10秒鐘，來回進行三組，反方向也重複動作。
轉換姿勢時，要注意縮起腹部，避免腰部反折，有意識地保持腰部位置，才能達到刺激體幹的效果。在習慣之前不要在意維持多少時間，專注在安定搖晃的身體即可，身體會搖晃，即是刺激到了平常沒有使用到的肌肉的證明。
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