專家不斷提醒我們，要營造一個良好的睡眠環境，才能提昇睡眠品質，讓身體與心理都能獲得真正的放鬆與休息，否則身心將進入「睡眠品質不佳→整天疲累→睡眠品質不佳 」的惡性循環。松德精神科診所院長林耿立表示，睡眠包括調節生理時鐘、調節許多賀爾蒙的分泌與記憶統合等功能，需要在清醒時刻保持最佳的警覺性，睡眠是必須的。
台灣兩成民眾有睡眠障礙
然而，台灣睡眠醫學學會 2016 年 3 月公布 2015 年國人睡眠大調查發現，台灣慢性失眠盛行率為 20.2%，民眾每 5 人就有 1 人有睡眠障礙問題，64.5% 失眠者對藥物有負面看法，67.3% 失眠者希望可用非藥物治療。
一天到底要睡多久才夠？林耿立院長表示，其實因人而異，新生兒需要很長的睡眠，接近十六小時，但從五十歲之後，睡眠開始減少，通常在夜裡會醒來，或早上醒得很早。有些人一晚只需睡六個小時，就和某些需要睡九個小時的人恢復情形得一樣好。
林耿立院長指出，處理生活中的壓力、採取良好的睡眠衛生、用簡單的行為技巧幫助你入睡、較嚴重的睡眠障礙接受醫師診治，是改善睡眠品質的四個途徑。
給身體加溫一夜好眠的5個方法
哪些方法可以改善睡眠品質？除了注意睡眠時的環境排除噪音、光源等干擾睡眠的外在因素，還要「讓自己的身心也準備好睡眠」，例如睡前四小時不要喝咖啡等刺激性飲料、三小時不要進食讓腸胃消化完畢、兩小時不要運動以免身體太興奮、半小時不要看電視電腦手機以免刺激腦部等。
以上都是較為消極的做法，事實上，為了一夜好眠，「給身體加溫」是個不錯的選擇，因為讓身體保持溫熱，舒適的感受就會遍及全身，不論是身體或心理的緊張感就能漸漸放鬆開來，自然容易入睡，擺脫愈睡愈累的惡性循環，每一天醒來都是清新飽滿的一天。
那麼溫熱身體、提昇睡眠品質方法有哪些？
1. 泡澡：潔身沐浴又能放鬆身心，全身與心理都能放輕鬆。泡澡時水溫不必太高，四十度以下就已足夠；泡澡的時間也不必太久，大約十至十五分鐘即可；也可以在泡澡時滴入精油等方式，加強舒緩身心的效果。
2. 熱水袋或暖暖包：睡眠時使用熱水袋或暖暖包，可以進一步延續泡澡時全身熱呼呼的感覺，讓整個晚上睡眠時，都有熱源讓身體持續保持溫暖。使用時要小心燙傷，熱水袋或暖暖包要隔著衣服或用毛巾包起來再使用！
3. 蒸氣晚安貼：在身體各部位中，後頸部是短時間內最容易感受到溫暖的部位，如果能夠重點溫熱這個區域，不但能幫助舒緩肩頸緊張的感覺，還會進一步覺得全身都放鬆了。睡前三十分鐘將美舒律蒸氣晚安貼貼在後頸部位，約四十度的溫熱蒸氣包覆後頸部，就可感到通體舒暢，卻不會因為水氣的成分而沾濕衣物。使用蒸氣晚安貼不會干擾到其他作息，可以邊貼邊做肌膚保養、刷牙、閱讀或靜態伸展操，開始冷卻後從一端輕輕將它撕除即可準備入眠。
4. 包肚圍：日本醫師石原新菜強力推薦，泡完澡後開始包肚圍，睡覺時也不要拿掉，如此一來便能維持內臟溫度，確保生理機能正常運作，就會覺得神清氣爽，睡覺也能更安穩。
5. 伸展操：順天堂大學醫學部教授小林弘幸指出，透過伸展操確實拉筋放鬆肌肉，可有效刺激副交感神經運動，促進全身血液循環，若睡前稍做簡單伸展，也能助眠放鬆。體適能伸展教練上田夕子介紹了一款睡前伸展操給大家：
(1)半身趴在美容床邊緣（或者是硬床，不要讓身體陷下去就可以）一隻腳放在床上，另一腳自然著地。
(2)置於床鋪的腳呈彎曲狀向前，並且用手抓住，維持30~40秒，一組進行三次即可換邊。
目前有販賣美舒律蒸氣晚安貼的通路如下：康是美、屈臣氏、寶雅、美華泰、A+1、佳瑪、四季等。
看了這篇文章的人，也看了...
