【含維他命B群的食物】
維他命B群提升元氣，補充活力，促進身體熱量代謝，穩定神經，是調理情緒壓力不可或缺的營養素。五穀雜糧類（燕麥、糙米、小麥)、豆類食品、堅果類食品、紅肉、牛奶、乳酪、深綠色葉菜類、肝臟、肉類（雞肉、魚肉）等。
【靈芝】
真菌類，主要成分為靈芝多醣體，可扶正固本，提升免疫力，具有調節免疫、抗自由基、防癌、平衡代謝、保肝解毒等功能，直接影響人體衰老進程、抗老化，提高身體机機能保持年輕態。《神農本草經》認為，靈芝能「補肝氣，安魂魄」，「久食，輕身不老，延年神仙」。現代研究證實，靈芝對神經系統、呼吸系統、心血管系統功能都有調節作用。
【紅棗】
味甘性溫，富含營養成分，補脾益氣，養血安神，紅潤氣色，可增加免疫力。
【四神湯】
由茯苓、蓮子、山藥、芡實四味藥材組成，有益氣健脾，利水滲濕的作用，尤其適合氣虛且腸胃不適較突出的人(附註脾胃氣虛症狀：容易疲倦無力、到了下午時常脹氣消化不良，空腹也脹氣，容易拉肚子)。
補血食物
◎紅蘿蔔、菠菜、芥藍菜、花椰菜、紅鳳菜、香菇、茄子、紫菜、海帶、髮菜、黑木耳、番茄
◎烏骨雞、海參、牛肉、豬肝
◎櫻桃、蘋果、葡萄、草莓、藍莓、覆盆子、桑椹、黑醋栗、蔓越莓
◎藥膳：四物(雞)湯
【烏骨雞】
為藥膳珍品，又能補血，比一般肉雞或土雞的脂肪更低，優質蛋白質高。
【黑木耳】
黑木耳營養豐富，物美價廉，含有大量的碳水化合物，還有蛋白質、脂肪、維生素、膠質、鐵、鈣、胡蘿蔔素，維生素B1和B2，尤以鐵含量最高，是菠菜的30倍、芹菜的6倍。豬肝的4.3倍，脂肪含量卻不高，是增加活力，防治貧血最佳食品(貧血不一定只能吃牛肉和豬肝喔！)，及預防白髮、掉髮，膽固醇過高或肥胖的族群也可放心食用，不會造成健康的負擔。
張醫師的小叮嚀~
氣虛日久如果不好好調理，也會衍生出許多問題，千萬不可輕忽身體給你的小警訊喔！
★常見狀況一
身體也會演變成陽虛的體質變得更容易怕冷，身體遇到冰冷或含性食物或天冷也容易出現不適症狀，例如手腳冰冷；吃冰冷或寒性食物就腸胃不舒服、腹瀉或經痛加重。
★常見狀況二
氣能化生血液，推動血液循環，長久氣虛也容易合併血虛、血瘀，就像河川不流動會沉積廢物一樣，而出現更明顯的臉色蒼白、心悸、頭暈目眩、更沒活力，還可能出現月經量減少、經來伴隨暗色血塊、手腳發麻、身體痠痛等症狀。
澄觀中醫診所副院長、中醫婦科醫學會專科醫師；各大媒體報章雜誌、廣電專訪醫師；各大企業、機構養生專題講師：聯發科、台灣微軟、聯詠科技等；健康美容顧問：韓國「后 漢方精品保養」活動講師等。著作：《變身超吸睛自然系美女》、《你沒有理由瘦不下來──女中醫才知道的瘦身方》等。 美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書、 張文馨醫師粉絲團
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