喝水，明明就是一件非常簡單的一件事情，但我們自己都常常忽略了！我自己身邊的好友，常常問他們，你們每天喝水有喝 2,000 c.c. 以上嗎？
基本上，大家的回答都是～沒有！所以，也會發現他們在生理上常常出了很多問題，譬如：泌尿道炎、便祕、新陳代謝問題（心臟、腎臟）、肥胖、痛風等問題出現。這麼多的問題，我們還要繼續忽略「它」嗎？
你該知道的事之一：喝多少水如何計算？
營養師告訴我們，依照每個人活動量、排汗、排尿情況不同，飲水量及喝水時機，皆會因人而異。但一般來說，每天所需水量以體重公斤數乘以 30 c.c.，以我自己為例子：46 公斤乘以 30 c.c. 等於我自己一天需補充 1,380 c.c. 的水分。
你該知道的事之二：什麼時間點喝水為最佳？
其實，依照我自己臨床的經驗，每每告訴病患何時喝水，喝水最佳時機為何，但往往事與願違阿～因為病患總是有太多藉口告訴你，它無法達成給他的目標。所以，我用最簡單方式讓大家記得，如何可以成功喝到自己的水分量，又可以讓喝水漸漸變成是你的習慣！
第一步驟，你一定要擁有一個杯子（最好有刻度），然後容量可以裝大一點的c.c.數。
第二步驟，按照我畫的圖表一起走！
這樣子，你就會不知不覺喝下了你的身體所需要的水分量，而且還可以輕鬆喝到 2,000 c.c. 唷~~
最後，你該知道的事之三：怎麼知道自己今天水喝夠了沒？
１. 從你的尿量，一般而言，依我臨床所學一個人一天必須排掉 1,400 ～ 1,500 cc 的尿量，大概膀胱儲存到約200 ～ 300 cc 時，就想上廁所，所以若以每天跑廁所5～7次，才真正表示你已經喝足夠的水了。
２. 尿的顏色，很多人都會以為尿液顏色變得透徹代表今天你的水很夠了，但其實不是這樣的喔～雖然在臨床上會跟病患說：「今天喝水有沒有補足身體所需，可以看尿液顏色是否透徹，若是很深黃深褐，代表你今天的水分尚未補足。」但，若是你的腎臟方面是有狀況的，就不太能用尿液顏色取決於你的水分量夠不夠！
３. 口渴，這是最好辨別的指標拉～但護理師這裡還是要小小提醒大家，千萬不要等身體發出渴的警訊後再喝水分唷～
以上，希望大家可以遵照以上建議多多喝水，也多多 push 身旁的男女性友人多多喝水，套一句廣告詞：「多喝水沒事，沒事多喝水。」
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文章出處： 好好過日子、 報馬仔
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