《臀部鍛鍊這樣做》
這個動作能鍛鍊到特別容易囤積贅肉的臀部下緣。
STEP1.趴著，用雙手手肘撐起上半身，視線筆直向前，雙手打開與肩同寬，維持這個姿勢。
STEP2.輕輕地彎起單邊膝蓋，維持著姿勢將大腿離開地面，抬起整隻腳，保持10秒鐘。這時手肘到肩膀保持90度角是一大要點。
STEP3.反方向也重複動作，每天單腳各做5次，保持10秒鐘就具有很棒的效果了，不過如果還有餘裕，可逐漸增加秒數。
看了這篇文章的人，也看了...
這個動作能鍛鍊到特別容易囤積贅肉的臀部下緣。
STEP1.趴著，用雙手手肘撐起上半身，視線筆直向前，雙手打開與肩同寬，維持這個姿勢。
STEP2.輕輕地彎起單邊膝蓋，維持著姿勢將大腿離開地面，抬起整隻腳，保持10秒鐘。這時手肘到肩膀保持90度角是一大要點。
STEP3.反方向也重複動作，每天單腳各做5次，保持10秒鐘就具有很棒的效果了，不過如果還有餘裕，可逐漸增加秒數。
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