勇士二
這個姿勢非常適合對抗發炎，因為他能夠幫助舒緩肌肉疼痛、改善循環和呼吸。當你的循涵和呼吸提升到較高的水準後，身體也能做好對抗壓力、提升運作效果的準備。
1 以站立姿勢開始，雙腳張開距離約120公分。
2 抬起兩隻手臂與地面平行，手掌向下，並向兩側伸展，使肩胛骨打開。
3 右腳可向外旋轉45度，使左腳與身體方向垂直。雙腳腳跟保持一直線。
4 稍微繃緊大腿肌肉，向右彎曲使右膝蓋和腳踝在同一直線上。
5 雙臂向外伸展，在眼睛看像右手指間的同時，感受到尾椎輕微下壓。
6 持續深呼吸並保持姿勢1分鐘，回到原始姿勢，再換邊練習。
仰臥扭轉
這個姿勢對消化健康有益，而消化和免疫系統反應密切相關，因此也和發炎的發生有關。對於減輕下背部的發炎，或是舒緩任何的肩頸僵硬，這個姿勢都非常有用，也很適合時常在辦公桌前久坐的上班族喔！
1 躺在地上雙膝彎曲，腳掌著地，可稍微抬起屁股並移向右側。
2 手臂向身體兩側延伸，同時膝蓋移向身體右側地面。
3 頭轉向右側，同時兩腿膝蓋往身體左側地面移動。
4 在這個位置維持姿勢30~60秒後，回到開始姿勢，再換邊練習。
《抗炎體質這樣吃！台大醫師教你喚醒身體的自癒力》／ 林曉凌（台大醫院家庭醫學部兼任主治醫師）／如何
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