日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。
《夏季的助眠法》
人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
1.進棉被之前，不要讓身體太冷
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
2.進入被窩後，讓體溫下降
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
3.空調溫度設定28度
有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。
4.助眠8字體操
適度地活動雙腿，既能幫助活絡阻塞的淋巴，排出體內多餘的水分以及老廢物質，還能幫助一整天緊繃僵硬的雙腿放鬆，促進血液循環，還有助於提高睡眠品質。
作法：仰躺在床上，雙腳打開與肩同寬，轉動雙腳腳踝，描繪8字型，再轉動腳踝畫出橫的8字型，重複動作10回即可。
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