① 仰躺，將枕頭放在腰部下方，慢慢地伸展腰部。
② 接著，將枕頭略微往上挪移，再度伸展腰部。
③ 最後，將枕在身體下方的枕頭移到肩膀下方的位置，將兩手高舉過頭，用力地伸展。
（將骨盆枕放在床邊，就寢前和早上起床時做右圖中的伸展動作。 每回做三次。早晚只要一分鐘就可以）
使用骨盆枕做伸展操時，可以躺在棉被或床上做。
早晚只要一分鐘即可。如此一來，腰部和整個背部的肌肉就會獲得伸展，脊椎和骨盆四周的肌肉也會變得柔軟，骨骼就會自動地固定在正確的位置，而且也能有效 防止駝背， 矯正骨盆的歪斜。 因此只要每天持續做，睡眠也會加深，身體狀況也會變好。
本文摘自《深短睡眠：讓你早晨就強健的根本》／福辻銳記（日本名醫）／天下雜誌
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