值得注意的是， 不同種類的益生菌作用存在差異性，有些利於便祕，有些則利於腹瀉，所以，在使用益生菌產品時，應先留心菌種及對應改善情況，千萬不要陷入益生菌對腸道佳，多多補充準沒錯的迷思中，反而適得其反白花冤枉錢。
當然，想要徹底改善便祕把握3F原則是最重要的，不過若是已經身受便祕所苦的人，要如何緩解不適呢？坊間有不少偏方宣稱專治便祕，更多的是含瀉藥而號稱天然的保健食品，這些不實的報導與宣傳常讓苦於便祕的人無所適從。除了改變生活型態，多喝水、果汁、勤運動外，以下提供幾則含高纖且服用起來無副作用的簡單
改善便祕食療
，可以讓便祕的人選用適合自己且便利的方式嘗試：- 咖啡與水的二重奏：早上起床1杯溫水，早餐飯後1杯黑咖啡。
- 與蕃薯葉當好朋友：蕃薯葉500公克，加油鹽炒而熟食，每天2次。
- 把香蕉當前菜：香蕉500公克，飯前1次吃完，每天1至2次。
- 帶皮蘋果空腹吃：蘋果1∼2個（最好帶皮洗淨），每天早晚空腹吃完。
- 溫飲桑椹汁，健康又輕盈：新鮮桑椹50公克榨汁，加溫開水服用，早晚一次。
- 睡前小點心來點胡桃仁：胡桃仁10個，每晚睡前合併開水食用。
本文摘自《腸胃專家教你不靠藥物整腸健胃》／吳明賢（臺大醫學院醫學系主任、臺大醫院胃腸肝膽科主任）／今周刊
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