![睡前1分鐘重整骨盆,還可幫助快速入眠](https://img.edh.tw/c1/9/8224/28853087086_bf6da171c7.jpg)
STEP2.吸氣的同時抬起臀部,更進一步打開膝蓋,感覺到薦骨(骨盤中央)周圍有舒服的刺激感,維持姿勢進行5個深呼吸。
STEP3.慢慢將臀部高度降低。
STEP4.只剩左腳立起,讓右腳朝旁邊倒。
STEP5.踏著右腳的腳底,再次抬起臀部。這時要注意右腳放鬆不用力,左腳的腰骨要確實抬起,支撐起身體。
維持這個狀態做5次深呼吸。慢慢降下臀部,反方向也重複動作。全部的動作為一組,重複3次。
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