睡眠品質差影響代謝 一年差距10公斤
日本美容專欄作家庄司真紀表示，在睡不太好的狀態下，會產生過剩的食欲、代謝下降，形成易胖體質，而如果熟睡打造健康的身體，自然就能夠提高代謝，改善肥胖問題。左藤醫師表示，身為肥胖專門的醫生，當然需要呼籲想瘦得健康不能忽略營養以及運動，然而要是無法有正常的睡眠，即使加強了營養或是運動，想健康的瘦身也會變得非常困難。
深度睡眠一個晚上消耗300卡，1個月就相當於1公斤，一年下來就會有10公斤以上的差距。透過取得良好的睡眠品質，就能打造易瘦體質！
《3・3・7睡眠法則》
1.前3小時進入深度睡眠
想靠著睡眠瘦身，不是隨心所欲想睡就睡，透過正確的睡眠來提高生長荷爾蒙分泌是一大要點。而不論是幾點開始入睡，睡眠的前三小時要避免中途醒來，人體在開始睡覺後的3小時陷入深度熟睡，才會開始分泌生長荷爾蒙。
洗澡以及運動都避免在睡前進行，至少間隔1個小時以上，避免交感神經太過亢奮難以入睡，睡前先上廁所避免半夜起床，穿著合適的睡衣以及提早調暗燈光，都有助於提高睡眠品質。
((還要注意哪些訣竅呢？下一頁看個清楚唷))
