從二十歲後，腰腿肌力開始退化
聽到我這麼說，或許很多人認為「還早啦」、「我還很年輕」......不過，真的是這樣嗎？事實上，很多人的老化都是從三十幾、四十幾歲時開始的。比方說，你是否有過以下這些經驗？
- 地面只是稍微凹凸不平，卻老是會絆到腳。
- 雖然沒有絆到腳，走路時腳底總是抬不高、不停摩擦地面。
- 經常撞到小腳趾。
- 覺得爬樓梯很吃力。
- 站著穿鞋或穿襪時，無法保持平衡、身體搖搖晃晃。
- 坐在椅子上時，雙腿會在不自覺張開。
- 明明是個小水窪，卻無法輕易跳過（要跳之前會猶豫一下）。
- 搭電車或公車時，站一下就覺得累。
- 站起來時，嘴裡忍不住發出「呦咻」的吆喝聲。
- 雙腳冰冷或水腫的情形變得比以前嚴重。
- 走路時經常被後面的人超越。
以上都是腰腿開始老化的警訊，若是有任何一個情況都該有所警惕。事實上，目前研究已知：腰腿的衰退和身體其他機能相比，會在較年輕的階段開始。
以十八歲以上的日本人為調查對象，研究隨著年齡增長、其肌肉量產生的變化。得到的數據結果指出，人體全身的平均肌肉量直到中年期都不會有太大的變化，相較之下，下肢的肌肉卻以二十幾歲為高峰期，隨後便逐年遞減（參見圖1）。尤其過了四十歲以後，下肢肌肉量更是急速減少。
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