3 按摩手指
按摩手指有助於調整自律神經,並控制循環、消化、代謝、調節體溫等作用。用一隻手的拇指和食指,以略為感到疼痛的力道,按壓每隻手指和腳趾的指甲生長處約十秒,每天十次,能夠活化自律神經。
4 刺激穴道
岡本裕醫師指出,頭部的百會穴是身體的中心穴道,適度刺激百會穴和周圍的四神聰,能夠平衡自律神經,並提高身體的「氣」。另外,刺激穴道時,身體會分泌具有鎮靜、止痛效果的腦內啡,使得副交感神經活躍,並增加淋巴球、提高自癒力。
百會穴位於頭頂,四神聰則是在百會穴的前後左右、距離約一個拇指寬度的地方。
![百會穴](https://img.edh.tw/c1/1/625/22884243244_8c875721dc.jpg)
5 冷熱水澡
岡本裕醫師認為,泡溫熱水澡再搭配冷水淋浴,是最佳的洗澡方式,能夠恢復自律神經的平衡、改善全身血液循環、增加淋巴球數量。
6 按摩小腿肚
想要改善全身血流,就要將積存的血液一口氣送回心臟。小腿肚是人體容易積存大量血液的地方,每天只要在洗完澡、小腿肌肉放鬆的時候,花10~20分鐘的時間,從阿基里斯腱附近往膝蓋的方向按摩,就能將小腿肚堆積的血液送回心臟,促進全身血流。
7 每天走6000步
人若沒有進行適度的活動,自癒力就會顯著下降。岡本裕醫師建議,每天至少走滿6000步
,或是花一小時從事能讓心情放鬆、一個人悠哉進行、不用擔心勝負的運動,例如健走、游泳或其他輕微的有氧運動。
另外,每天睡滿7小時;飲食上應注意少油、少鹽,多吃當季、在地的食物,並盡量避免大吃大喝,以免體內活性氧增加、降低自癒力;注意排便是否順暢;適度補充營養品;適時出門旅行或閱讀轉換心情;控制藥物攝取量等,都是岡本裕醫師建議能夠提高自癒力的方法喔!
資料來源:《90%的病自己會好!:哪些病其實不必吃藥?如何用小習慣啟動自癒力?》/岡本裕(日本頂尖腦外科醫師)/大是文化
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