● 站姿：
「想像頭頂上有一條線把身體拉起來，肩膀後收，縮小腹」，這是最標準的站姿，除了可以避免痠痛，還能讓老師們在學生面前看起來更有自信。
上課時，最好身體能夠稍微靠在講桌，讓身體重心交替。可能的話，讓自己在教室來回走動，或輪流做腳跟與腳尖抬起的動作。除此之外，穿著的鞋子要盡量舒適，要穿能支撐住腳弓的矮跟鞋，且盡量避免穿高跟鞋。
貼心的叮嚀：
肌肉痠痛大多是因為肌肉太過於緊繃所導致。換句話說，只要能夠鬆弛肌肉，身體的痠痛感就能不藥而癒。
● 改變姿勢：
例如已經連續改了一個多小時的考卷，肩膀緊繃痠痛，就要離開桌子，起來走走；同時也應看看天空或是遠方的風景。這時候如果再加上幾個又深又長的呼吸，就更能讓緊繃的身體和心情獲得最迅速的舒緩。
● 熱敷：
不管是市面上買得到的熱敷袋、暖暖包、電熱毯，或者是單純在家煮熱水泡毛巾、蓮蓬頭熱水衝擊、浴缸裡泡澡等，都能有舒緩肌肉的效果。每次熱敷的時間大約在二十分鐘左右。
熱敷後，如果能加上局部的肌肉伸展，或者是按摩，會有更令人驚訝的效果。
● 運動：
其實有很多簡單又有效的運動，強調的是身體肌肉的舒展和肌力的增強，是在家裡，或者是在學校辦公室就可以DIY的。
其實對大部分的老師來說，如何身體力行，並持續的運動，才是真正最大的課題。
林頌凱醫師部落格、 林頌凱醫師臉書粉絲專頁
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