加強身體柔軟度可提高基礎代謝
日比野佐和子醫師認為，提高基礎代謝就能活化身體機能，現代人繁忙無法抽空時間運動，多數上班族有肩頸僵硬問題，嚴重者還出現手麻頭痛情況。伸展操除了增強身體柔軟度，也可預防血管年齡老化，遠離動脈硬化、高血壓威脅。初學者進行任何運動前，請循序漸進增強難度，一次挑戰高效能的姿勢，恐造成肌肉拉傷。
衛福部國民健康署建議，每週進行三至五次的運動，搭配伸展操可增進關節柔軟度，同時保護肌肉與韌帶因出力而造成的傷害，維持穩定性免於老化，各地衛生局也提供健身操影片瀏覽，這些都是增加肌肉量的好方法。一般而言老年人肌肉退化速度較快，為了預防跌倒情況發生，提升柔軟度、耐肌力、平衡感可增強體適能，較不易生病。
睡前拉筋，瘦身又助眠
順天堂大學醫學部教授小林弘幸指出，透過伸展操確實拉筋放鬆肌肉，可有效刺激副交感神經運動，促進全身血液循環，若睡前稍做簡單伸展，也能助眠放鬆。體適能伸展教練上田夕子指出，現代人久坐辦公室、運動不足造成身體僵硬，脂肪容易囤積不利瘦身，其中拉筋可舒緩長期疲憊的肌肉，提高身體溫度，每天持之以恆還能達到燃脂功效。
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