美國肌力與體能訓練專家Holly Perkins指出，背部的肌肉就像腿、手臂等部位一樣，會對人體的動作產生反應，有時也會受傷或疼痛。在她超過20年的經驗中，多數的背部問題都可以歸因於支撐脊椎的肌肉的疼痛或發炎。Holly Perkins認為，持續的疼痛不適感，是身體所發出的訊號，讓人知道身體需要強化核心肌肉，而專門的訓練運動總是能夠立即見效。
除了適當運動、鍛鍊肌肉外，Holly Perkins也會利用以下的動作來放鬆肌肉、打開身體的活動範圍，並讓身體更柔軟。在開始前，Holly Perkins會先以舒服的速度和強度，騎10分鐘的室內腳踏車，之後躺在舒適的地板上進行練習。在練習完後，若背痛有所改善，也可以多做幾次；若背部持續疼痛，應彎曲雙膝躺在地上休息5分鐘，並結束當天的練習。如果背痛問題一直沒有解決，也應求助專業的醫師，避免疼痛惡化。
雨刷腿
躺在地上，雙膝彎曲。
伸展手臂到兩側，手掌向上。
將兩腿膝蓋都向右倒，讓身體軀幹稍微往右扭轉。
將左膝抬起、向左拉開，右腿自然跟上。
兩側各操作10次。
((還有2招解決下背痛的伸展，請看下一頁))
