3 腳跟伸展
站在離牆壁約手臂距離的地方，並相雙手放於視線高度的牆面上。
左腿踩向後方，雙手推牆，右膝彎曲的同時保持左腳腳跟貼地，左腿後方應會感受到伸展。
維持姿勢20~30秒，或是4~5個呼吸為一循環。重複3~5次後再換邊伸展。
4 跪姿伸展
跪在地毯上避免膝蓋受傷，並讓腳趾捲曲，再輕輕坐在腳跟上，伸展腳底。
維持20~30秒，並重複3~5次。
5 抬腳跟
站在台階邊緣，並抓住扶手作為支撐。讓左腳跟向下伸展，維持至少30秒後，再踮腳10秒。
重複3次後換腳練習。
6 冰敷滾筒
坐在椅子上，將結凍的水瓶放在地上，單腳足弓踩在水瓶上。
輕輕來回滾動5分鐘，再換腳操作。
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