3 腳跟伸展
![起床再也不腳痛的伸展法,足底筋膜炎、關節炎掰掰](https://img.edh.tw/c1/9/8649/28280017982_7c62533b20.jpg)
站在離牆壁約手臂距離的地方,並相雙手放於視線高度的牆面上。
左腿踩向後方,雙手推牆,右膝彎曲的同時保持左腳腳跟貼地,左腿後方應會感受到伸展。
維持姿勢20~30秒,或是4~5個呼吸為一循環。重複3~5次後再換邊伸展。
4 跪姿伸展
![起床再也不腳痛的伸展法,足底筋膜炎、關節炎掰掰](https://img.edh.tw/c1/9/8533/28280017952_58d488b68e.jpg)
跪在地毯上避免膝蓋受傷,並讓腳趾捲曲,再輕輕坐在腳跟上,伸展腳底。
維持20~30秒,並重複3~5次。
5 抬腳跟
![起床再也不腳痛的伸展法,足底筋膜炎、關節炎掰掰](https://img.edh.tw/c1/9/8621/27768162923_79c52030df.jpg)
站在台階邊緣,並抓住扶手作為支撐。讓左腳跟向下伸展,維持至少30秒後,再踮腳10秒。
重複3次後換腳練習。
6 冰敷滾筒
![起床再也不腳痛的伸展法,足底筋膜炎、關節炎掰掰](https://img.edh.tw/c1/9/8055/28305275611_5f39c0be21.jpg)
坐在椅子上,將結凍的水瓶放在地上,單腳足弓踩在水瓶上。
輕輕來回滾動5分鐘,再換腳操作。
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