等到內臟脂肪及皮下脂肪減少、變薄後，肌肉的形狀自然就會浮現出來，此時再來做仰臥起坐或舉啞鈴，就會發現腹部、上臂明顯瘦了一圈。因此，想瘦小腹、瘦上臂的人，若急著做仰臥起坐和舉啞鈴，就搞錯先後順序了。
下半身肌力訓練本身就是一種須消耗大量能量的訓練方式，且鍛鍊下半身的大肌肉有助於提升基礎代謝率，活動量自然能隨之增加。
另一方面，上臂的肌肉較小，即使刻意鍛鍊，基礎代謝率也幾乎不會增加。我想應該有很多想瘦特定部位的人曾做過一番努力，卻在中途受挫放棄，我想對這些人高聲吶喊：「鍛鍊下半身的肌肉能得到更好的成果喔！」
分腿蹲
將雙腳往前後大幅度張開，重複「壓下膝蓋」⇔「站直」的動作，鍛鍊腿腰及大腿周圍的肌肉。
