重點建議
下半身肌肉屬於體積較大的肌肉，此處的肌肉一旦開始衰退，基礎代謝率也會大幅降低。
比起體幹更應先鍛練下半身，提升基礎代謝率
「我變胖了，該怎麼辦才好？」、「請幫我瘦下來！」身為運動教練的我們，經常會遇到有這些煩惱的學生。就如同前面所提，請這些委託人「從現在開始做體幹訓練」是一件相當不合理的事情，因為他們之所以會發胖，主要是肌肉量減少、基礎代謝率降低所致，不僅如此，很多人的肌肉量雖然已經減少，卻未在飲食生活做任何改變，當下半身的肌肉量減少後，基礎代謝率也會隨之降低，此時若不改變飲食份量，當然容易發胖。然而，有很多人即使明白這個道理，也不願意改變飲食份量。
考慮到這些重點，我認為訓練初期必須著重於「鍛鍊下半身肌肉」。
下半身肌肉衰退後引起的惡性循環
下半身的肌肉一旦衰弱，身體就只能靠僅存的肌肉來支撐全身的體重，自然容易疲勞，連走路都覺得吃不消，如此一來，出門時通常會盡量減少走路的時間，總是到最近的車站搭車，或是在家門口搭計程車等，久而久之，下半身的肌肉反而更加衰弱，就連移動身體都成了困難，這時候可能連出門都嫌懶了，購物型態也轉為網路購物，只願動一動手指，待在家裡等東西送來，腦子裡想的也全都是「要怎樣才能讓生活更輕鬆」，簡直是惡性循環。
為了斬斷這個惡性循環而開始鍛鍊身體，是一件非常值得讚許的事情，不過，若為了趕流行而採取體幹訓練，我認為是相當不妥的行為。我想跟這些人解釋：「體幹訓練固然有其必要性，但您之所以會飽受腰痛和肩膀僵硬所苦，並非體幹虛弱所致，而是因為下半身的肌肉量減少，再加上日常生活中缺乏運動，導致全身血液循環不良，才引起肩膀僵硬和腰痛啊！」
以為鍛鍊體幹就能改善腰痛和肩膀僵硬症狀，而開始做體幹訓練的人，可能有點搞錯優先順序了。
重點建議
鍛鍊下半身的肌肉後，身體活動量增加、血液循環變好，自然能改善肩膀僵硬和腰痛的症狀。
