小腹是最容易囤積體脂肪的地方，所以通常小腹大的人，身體其他部位也不會太瘦，除非，你的小腹突出是來自於姿勢不良造成的「骨盆前傾（下交叉綜合症）」，否則，要消除小腹的第一步，還是先趕緊搭配飲食，降低體脂肪才有用。
以下是網友E美人的提問：【我已經產後一年，平常都有做仰臥起坐，肚子雖然平坦，但還是沒回復到以前的緊實度。更讓我困擾的是，在肚臍位置，有塊小肉一直消不掉，旁邊隱約看的到線條，但偏偏肚臍中間這塊小凸肉壞了一切，有什麼運動可以讓這塊肉消除？】
筋肉媽媽回答：以筋肉爸爸教學九年的經驗來說，男生體脂肪在10%以下，女生體脂肪在20%以下，腹肌才會明顯，但也有些人腹部脂肪天生比較多，即使體脂低腹肌依舊看不出來，這時可能就得再降低體脂肪，線條才會出現。
要降低體脂肪，除了三餐正常進而少量多餐，注意食材的GI指數，還可以做強化心肺功能的「肌力間歇運動」，來增加熱量消耗。（肌力間歇不適合運動初學者，請先強化心肺有氧運動到一定能力，再來接觸喔～）
但這次我們要討論一個重點，就是「別在家自己做仰臥起坐」！
為什麼不要做？
1.美國維吉尼亞大學研究：「無其他外力因素狀況下，人類起碼要做25萬個仰臥起坐，才能減去半公斤脂肪」。仰臥起坐可以鍛鍊肌肉，但無法消除腹部脂肪！要消除腹部脂肪，唯獨靠大量消耗熱量，偏偏單做仰臥起坐，無法大量消耗熱量，無法消耗熱量就無法減少體脂肪。
下一頁看更多精彩內容！要教大家三種鍛鍊腹肌的方法「90秒腹肌訓練」，記得三個動作為一輪，要做三~四個循環才會更有效喔。
