2. 運動能力除了體能以外，最重要的就是你的核心跟臀部。這是初學者也需要學習最多的地方之一。
核心：
很多人誤解徒手運動或是肌力運動就是核心訓練，事實上需要瞭解的是，阻力訓練的阻力來自於自己本身體重或是額外重量，所以自體本身重量是徒手訓練，額外負重則稱為負重訓練或是重量訓練。
阻力訓練很多部分都需要核心參與，不論你的訓練方式是什麼：局部肌肥大、爆發力、全身功能性、敏捷速度反應等，都需要核心參與，甚至是連同核心一起訓練。核心包含非常多深層到表層，從骨盆底到橫隔膜，光是一兩樣動作或只是練腹肌，不算是完整的核心訓練。其實想要練好核心，動作要多樣化以及全身都要訓練！
臀部：
之前有提到臀部的使用對於大部分的人是很難的，就連超人都無法拯救你的臀部。因為現代文明對於大部分的人是造成長期坐式生活，以及較少的走路，如果沒有運動習慣，臀部就容易長時間沒有使用，造成肌力流失。測試及啟動臀部的使用狀況很多方式，有一種方式是可以用行走及腳底來觀察你的臀部，人是站立行走的動物，所以最重要的就是腳，一切都從腳底開始，從腳底動作就能觀察到許多身體動力鍊，影響膝關節，連結臀部跟核心。（編按：身體動力鍊指的是身體日常生活是全身性的使用，上下樓梯加上扶手或是行進間加上推旋轉門都是動力鍊，並非只靠單一部位出力。）
