而要有效果，有五個重點，這也是初學者碰到最大的五個問題：
１．運動強度
２．運動量
３．核心
４．臀部
５．還有一個是....（最後會說明）
初學者的最大運動問題：
1.運動強度及運動量不夠。
真正的運動強度很難解釋給你聽，不是只有做到局部很酸沒力才是有運動強度，也不是只有喘一下才是有運動強度，而是兩者可能都要有，而且都很強。
最簡單的方式就是用自覺評估量表RPE，而且要很客觀，（因為男生容易把很累說的不累，女生很容易一點累就說的很累）1～10的程度：
1就是接近你躺在沙灘上被太陽曬到要換位置所用的力氣，10就是你累到倒在地上，就算有人要用奇異筆畫你的臉，你再也不想起來。
當然初學者不建議馬上體驗到10，想吐頭暈等感覺會讓你覺得是不好的經驗。但是身體健康狀況良好下，長期只有一直維持5以下運動，那就是無法進步及改變的原因之一！（詳細量表分類請參考連結）運動量就是，一次的運動，5分鐘當然有點少，可以給自己多一點時間，花個20分鐘以上好好專心做。但是做了兩小時都不累，就代表運動強度不夠，有強度的運動應該可以讓你很快在一小時內就累。一週只有運動一天，運動量會太少，如果你期望自己三個月到半年能夠明顯有進展，就應該要求自己能從每週平均兩三天以上有計劃地運動！
