2 氯化物：橄欖油、海帶、番茄
氯化鈉─也就是食鹽，是生活中最常見的氯化物，除了調味料外也常存在於加工食品中，因此一般人的飲食中通常也不缺這種營養素。氯化物對於維持水平衡、血量、血壓、身體液體酸鹼值都是必需品，也會因為汗水而大量流失。想要以健康的方式補充這種電解質，就跳過零食走道，選擇天然食物如：橄欖油、海帶、黑麥、番茄、芹菜、萵苣等。
3 鉀：香蕉、地瓜、菠菜、葡萄乾
鉀能支持細胞和心臟機能、控制血壓、預防骨質流失和腎結石，在肌肉收縮中也扮演重要角色。想要富含鉀、方便攜帶的運動後點心，可以選擇新鮮或曬乾的水果，像是柳丁、甜瓜、葡萄乾或加州梅。Nancy Clark建議，運動後吃一根中等大小的香蕉，就能補充450~600毫克的鉀。其他富含鉀的全食物，包括馬鈴薯、地瓜、豆類、酪梨、菠菜、羽衣甘藍等綠色蔬菜。
4 鈣：牛奶、豆漿、優格
牛奶可能不是一般人印象中的運動場好朋友，但麥克馬斯特大學的研究者發現，運動後喝富含鈣質的飲料，補水效果竟比水和運動飲料更好！牛奶含有碳水化合物、鈣質、鈉和鉀，以及高品質的蛋白質，能夠幫助修復肌肉。Nancy Clark建議，每日飲食中應包含高鈣食物，像是牛奶、豆漿、優格等。
5 鎂：蔬菜、全穀、堅果
和鈣質合作時，鎂能幫助肌肉收縮、神經機能、酵素活化和骨骼生長。運動後想要補充大量的鎂，Nancy Clark建議盡量常吃綠色蔬菜、全穀類、堅果、花生、豆類。另外，鎂還有一個額外的好處：幫助對抗疲累感。根據美國農業研究局的資料，當人體缺少鎂時，在生理活動中會需要更多的氧氣和能量，因此讓人更容易累。
資料來源：Prevention
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