【早安健康企劃】在炎炎夏日中運動，熾熱的陽光讓人汗流浹背，運動前熱身、補充水分、做好防曬以免紫外線傷害人體，是運動時三大護身原則。不過，防曬只要顧好皮膚就夠了嗎？快來看看自己是否做到正確防曬！
做好夏日防曬，要從身體三個部位思考，除了面積最廣的皮膚，最重要的其實是眼睛，還有最常被大家忽略的頭髮。
最容易忘記的防曬目標：頭髮
大家都知道夏日防曬的重要性，但是最多人會忽略的就是頭髮防曬。台大醫院皮膚部主治醫師蔡呈芳在《護髮生髮有一套》中指出，頭髮面對紫外線的照射，會破壞其蛋白質的成分，並破壞內部結構，使頭髮失去彈性與水分、開始枯黃、斷裂分叉、讓頭髮生長提早進入衰退期、掉髮。
前三軍總醫院皮膚科主任趙昭明在《增髮．健髮66招－讓你「髮」力無邊！》中，建議大家 3 個護髮防曬小撇步：
1. 外出要戴帽子、撐傘。避免在陽光正烈（上午10點～下午3點）的時候出門。
2. 頭髮也需要防曬用品，或是身體用的防曬噴霧。
3. 染過色的頭髮特別需要防曬，才能保護頭髮上的顏色。
做好眼睛防曬，攸關一輩子的幸福
花東海邊戲水，回家後竟然開始視力模糊、畏光、頭痛，被診斷為視網膜發炎，視力剩下不到 0.2。這個真實案例發生在 2012 年暑假，台北市立聯合醫院仁愛院區醫師鄭集誠表示，陽光易加速視力惡化，若是原本就有青光眼、白內障的人，更要小心陽光對眼睛健康的影響。
除了戴帽子、少在中午前後出門之外，還有以下方法特別針對眼睛防曬很有效：
1. 選對一副適合自己的太陽眼鏡，注意鏡片是否有「UV400」的標示，才能夠有效隔絕紫外線。灰色、棕色以及墨綠色的鏡片保護效果較佳，且鏡片面積越大保護範圍越好。
2.大量食用含有護眼功能的營養素，包括維生素 A、C、E、胡蘿蔔素、鋅、硒、原花青素、葉黃素。這些營養素在玉米、紅蘿蔔、深綠色蔬菜，以及葡萄中都相當容易攝取。
點我看☞La Sport全方位防曬組合
×
![]()
