多吃補血的食材
◎紅蘿蔔、菠菜、芥藍菜、（紅）莧菜、花椰菜、紅鳳菜、香菇、茄子、紫菜、海帶、髮菜、黑木耳、番茄、皇帝豆、小黃瓜
◎烏骨雞、海參、烏魚 文蛤 牡蠣牛肉、豬肝 從魚肉攝取動物性鐵質更容易被身體吸收
◎櫻桃、蘋果、葡萄、草莓、藍莓、覆盆子、桑椹、黑醋栗、蔓越莓、木瓜
張醫師的小叮嚀～黑木耳是很棒的補血食物！
黑木耳營養豐富，物美價廉，含有大量的碳水化合物，還有蛋白質、脂肪、維生素、膠質、鐵、鈣、胡蘿蔔素，維生素B1和B2，尤以鐵含量最高，是菠菜的30倍、芹菜的6倍。豬肝的4.3倍，脂肪含量卻不高，是增加活力，防治貧血最佳食品（貧血不一定只能吃牛肉和豬肝喔！），及預防白髮、掉髮，膽固醇過高或肥胖的族群也可放心食用，不會造成健康的負擔。
多吃補氣的食材
◎小麥製品、糙米、胚芽米、小米、馬鈴薯、南瓜、紅棗、麥芽糖、蜂蜜、燕窩、四神湯
◎扁豆、黃豆、豆類製品（豆漿、豆腐等）
◎富含維他命B的食物：五穀雜糧類（燕麥、糙米、小麥）、豆類食品、堅果類食品、紅肉、牛奶、乳酪、深綠色葉菜類、肝臟（少量）、肉類（雞肉、魚肉）等
★減少咖啡、可可與茶類！
咖啡、可可與茶類含丹寧酸，會降低腸胃營養素的吸收，甚至引起缺鐵性貧血，確知自己有貧血情況者（尤其是缺鐵性貧血）應減少攝取量或者注意飯後不要馬上飲用，較不利於人體對鐵的吸收與利用。
★提補元氣，預防頭暈，提升活力的最佳穴位按摩「百會穴」
【按摩方式】
建議每天至少早中晚用拇指指腹按30下，早上起床可每天用吹風機吹頭頂的百會穴約5分鐘。
百會
【位置】
在頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處
【功效】
百會穴在頭頂上，是眾多經脈交會處，故稱為百會，能提振陽氣，預防頭暈，促進新陳代謝
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頭暈、脹氣都是氣血虛！吹風機吹這個穴道可改善- 第3頁
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