許多人的肩膀經常覺得沈重如山，就連看個報紙都需要經常停下來揉揉肩膀，而肩胛骨旁邊的膏肓，更是許多人的莫名之痛，甚至肩膀一緊繃頭痛就來了。這個時候你就需要『展翅飛翔』一下囉...
圖一：起始動作
『展翅飛翔』最適合經常聳肩、無法放鬆的族群，它主要是可以放鬆肩背部的斜方肌（請見附圖），物理治療師常用這一類動作治療背部與肩膀的筋膜炎。而我們用身心運動的概念來做這個運動，效果更是加乘，趕快一起來展翅飛翔吧！做完後你會覺得好像要飛起來一樣喔......
圖二：斜方肌的壓痛點
1.預備動作---如同圖一所示，仰躺且膝蓋彎曲，雙手合十，兩手肘靠在一起。
2.緩慢的往頭頂的方向延伸，直到手臂在耳朵兩旁，兩手小臂原本是靠在一起，但在向上延伸的過程當中會逐漸自然的分開在兩耳旁邊。向上延伸的過程中，請隨時將腰部貼緊地板（縮腹），腰部不可以懸空。
下一頁看更多精彩圖解！仔細覺察身體緊繃的狀況，尤其有脊椎側彎、高低肩的人，常常會有某一側的手放不了地面的感覺，這時候要配合深呼吸，主動告訴自己要放鬆，將身體交給地板，這部分可是身心運動最重要的成分喔，加油！你會一天一天進步的！
