加強背部鍛鍊的深蹲 集中鍛鍊背部到大腿
日本樂天美容專欄指出，姿勢不良不僅影響健康，無論有多好看的妝容或是衣服，如果駝背、姿勢不良，形象都會大打折扣，儘管自己沒有注意，從背後給人的印象也十分重要。而這種深蹲法比起一般的深蹲，更能加強背部的鍛鍊，不僅能幫助打造端正的美麗體態，同時還具有緊實臀部的效果。
日本運動指導員町田雄太表示，背部的肌肉佔了身體很大的比例，對基礎代謝量有著極大影響，只要持續鍛鍊背部，即使其他生活作息沒有改變，也會發現燃燒的熱量顯著提升，養成易瘦體質。
集中鍛鍊背部到大腿之間的肌肉，有助於重整身體的曲線，練習中盡量不要停止呼吸，配合動作吐息，如有餘裕，還可提著裝有水的寶特瓶來增加負重。
美姿勢深蹲法這樣做
STEP1.雙腳併攏站立，一邊吐氣，一邊緩緩彎下膝蓋，上半身朝前傾。
STEP2.從手腕到背部呈一直線，手腕朝前伸展，屁股往後。
STEP3.一邊吸氣，一邊緩緩直起上半身。站直之後，手肘朝後伸展，讓肩胛骨靠近，屁股縮緊。
STEP4.重複1~4，連續15回。
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