久坐易讓肌肉萎縮 骨盤歪斜打壞肌肉平衡
辦公室工作久坐會讓腸骨肌和腰大肌容易萎縮，讓骨盆容易向後倒產生歪斜，腰周圍的肌肉變得僵硬，打壞肌肉平衡，造成血液循環與淋巴循環不良，代謝率降低，形成易胖的虛寒體質。
瑜伽經歷40年、日本Physical瑜伽普及協會統轄指導員田邊直惠表示，坐著時雙腳交疊、一直用同一側背包包等等，一天當中有許多行為會加強骨盆歪斜，因此晚上的自我照護就變得十分重要，透過晚上的睡前瑜珈，有助於伸展腰部周圍，放鬆骨盤周圍的肌肉，有助於改善骨盆左右的高低差。
日本瘦身權威和田清香表示腳踝運動可以讓腳踝變得柔軟，血液就可以更順利送到腳趾去，血液循環變好後，進而提升身體的代謝。和田清香亦表示腳踝運動可以改善腳底冷的情況外，還可以消除小腿的水腫，進而瘦下小腿。
STEP1.仰躺，雙手朝下伸展，雙手手掌朝向天花板。從腳尖開始伸展，調整左右骨盤的高低差。特別推薦雙腳長度不同的人進行這個動作。
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