2.蓮藕
蓮藕特有的黏液，是一種稱為黏液素的物質，有助於促進口鼻黏膜健康，預防感冒病毒入侵。日本健康知識節目《世界一受けたい授業》（暫譯：全世界最有用的課程）中，慈惠醫大耳鼻咽喉科學教授‧鴻信義，推薦的鼻塞改善法，便是將蓮藕切成薄片之後對半切成半月形狀，混入優格當中食用。
3.白蘿蔔
含有消化酵素的白蘿蔔，表皮中含有的維生素P，能強化毛細血管的健康。白蘿蔔在日本時常被拿來做為治療感冒的民俗療法食材，白蘿蔔泥的辛味成分具有抗菌作用，還有助於緩和鼻子黏膜的發炎症狀，改善鼻塞。
4.發酵食品
日本營養管理師諮詢網站「あすけん」（暫譯：明天更健康）表示，現代人的飲食生活歐美化，也是造成體質改變的原因，重新檢視飲食生活，有益於打造不容易被病毒和細菌入侵的健康身體。
人體有超過70%的免疫細胞在腸道內，味噌、納豆等發酵食品中含有的米麴菌、納豆菌，能夠促進腸內益菌活動，抑止壞菌的繁殖，改善腸道環境，有助於打造不易被病毒與細菌入侵的體質。
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