名人健身教練Joel Harper指出，想要恢復精神，其實不需要太過劇烈的運動，只要伸展肢體5~10分鐘就能達到效果，讓人獲得能量的同時，也不會消耗過多體力、使人氣喘吁吁。以下的三個伸展動作，就能夠讓血液開始流動，舒展大腿等緊繃的部位，並釋放會減少能量的肌肉壓力。
1 前彎伸展
這個動作有助於伸展臀部、大腿後側肌肉和下背部，減少下背部緊繃造成的疼痛。
1) 上半身向前彎下腰、膝蓋稍微彎曲，讓身體放鬆。
2) 維持十秒後，手掌平貼地面，兩腿膝蓋輪流彎曲，腳跟著地，做30秒。
※如果柔軟度不足、手掌無法貼地或覺得吃力，可以拿凳子、書堆等物品墊高。
2 下半身扭轉
藉由抬起雙腳的動作，可以拉長、收縮側腹斜肌，加強側腹斜肌與側線筋膜的力量。
1) 仰躺在地上，膝蓋彎曲成90度角，小腿平行地面。
2) 膝蓋朝右邊慢慢放下，讓左膝盡量接近地面。
3) 深呼吸五次後，回到原來位置，再換邊練習。
※練習時，上半身保持不動，只有下半身運動。
3 上半身扭轉
用手肘帶動身體扭轉，可以伸展腰部、背部肌肉，使脊椎保持直線、改善姿勢。
站立時雙腳略寬於肩膀，下半身保持靜止，只有上半身扭轉，練習10次。
※扭轉身體時，可以用手肘帶動身體，並保持頭部與軀幹呈直線。
資料來源：Prevention
看了這篇文章的人，也看了...
