橋式夾球
1 平躺，雙腳平放地面，膝蓋彎曲並夾住球或枕頭。
2 尾椎內縮、腹肌用力，將臀部抬起。
3 大腿內側用力，擠壓球或枕頭30次，再慢慢放下臀部和背部。
站姿股四頭肌伸展
1 面對椅背站立，右手扶椅背保持平衡。
2 左膝彎曲，左手抓住左腳，讓腳跟盡量靠近臀部。
3 維持30~60秒後，換腳練習。
資料來源：Prevention
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橋式夾球
1 平躺，雙腳平放地面，膝蓋彎曲並夾住球或枕頭。
2 尾椎內縮、腹肌用力，將臀部抬起。
3 大腿內側用力，擠壓球或枕頭30次，再慢慢放下臀部和背部。
站姿股四頭肌伸展
1 面對椅背站立，右手扶椅背保持平衡。
2 左膝彎曲，左手抓住左腳，讓腳跟盡量靠近臀部。
3 維持30~60秒後，換腳練習。
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