預防下背痛的正確姿勢
- 在辦公室可調整椅子高度，避免彎腰看電腦及看文件；建議座椅有適度的腰部支撐，腰部姿勢保持正直為佳，可在足下墊個小椅子讓髖關節微彎，減少腰部壓力。
- 勿長時久坐，提醒自己起立活動筋骨，多多喝水。
- 要拿地上的物品，建議蹲下後保持腰部挺直，再拿起物品，並避免背負過重的物品，減少腰部受傷的機會。
- 睡眠的床鋪不宜太軟，避免睡覺時屁股下沈造成脊椎彎曲，建議讓脊椎保持自然挺直的姿勢為佳。正躺睡時可在膝部下墊一個枕頭，讓髖部及膝部微微彎曲，減少腰部的壓力。
- 正確的運動與鍛鍊肌力，藉由適當的運動如：游泳、快走、慢跑等運動來鍛鍊肌肉，更可在專業的教練指導下訓練核心肌群，讓脊椎與椎間盤的壓力減小，強健的核心肌群提供脊椎更好的穩定度，讓肌肉不易疲勞，減少受傷與退化。
下背伸展示範動作
卓書安 運動管理師貓牛式
嬰兒式
下背扭轉
抱膝下背伸展
文章撰寫 劉政均 醫師：
現職立達診所專任主治醫師；經歷中華民國骨科專科醫師、台北榮總骨科部總醫師、脊椎外科研究醫師、台北榮總桃園分院外科醫師、為恭醫院骨科主治醫師
。主治專長：骨折、運動傷害、肌腱炎、退化性關節炎、脊椎疾病、運動保健、骨科復健、骨質疏鬆。
原文出處／ H2U CLUB引領健康生活
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