膝關節的完整運動：
1.膝關節伸直，腳掌向上勾起。
2.單腳舉起，大拇指依序朝內、朝上、朝外。
3.單腳舉起，用整隻腿寫W，單腳寫10次W，再換腳練習。
每次練習5至10分鐘，一天運動約15至20分鐘即可改善不適。
上述三種動作有助強化膝關節四周的軟組織，包括肌肉、肌腱、韌帶、滑液囊，以及骨膜、骨頭等部位。只要持之以恆的練習，對於預防及治療膝關節疼痛及退化性關節炎都有助益。
退化性關節炎相關問題，建議諮詢「骨科、復健科」
圖文創作：健談
專家諮詢：佑康復健科診所院長 張凱翔醫師
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