STEP2.從嘴巴緩緩吐氣，讓腹部凹陷，吐氣時也花上5秒以上的時間。如此為一組，每天進行3~6回。
「3、3、7」呼吸運動
不僅是放鬆僵硬的腹橫肌，還可以透過鍛鍊來讓下腹變得緊實。配合著容易記得的「3、3、7」拍子呼吸，一邊進行按摩，能有效鍛鍊腹橫肌，可在腹式呼吸之後進行。
STEP1.將雙手放在肚臍兩側，配合「1、2、3」「1、2、3」的節奏吐氣，雙手斜斜的上下來回按摩6次。
STEP2.將雙手貼在腹部，一邊意識到腹部吐息的律動，一邊花上7秒鐘以上的時間吐氣，讓腹部凹陷。
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