做法
STEP1.將納豆與鹽混合，加入無糖優格，攪到變白為止。
STEP2.將鮪魚碎肉、芝麻油和納豆附的醬料包混合扮匀。
STEP3.將1和2混合在一起，鋪在飯上，撒上蔥花。
蘿蔔絲黃豆拌優格
材料
蘿蔔絲 15公克
羊栖菜 5公克
無糖優格 3大匙（45公克）
水煮黃豆 10公克
白芝麻粉 1大匙（5公克）
做法
STEP1.將蘿蔔絲與羊栖菜泡熱水5分鐘，瀝乾水分。
STEP2.將優格、白芝麻粉混在一起。
STEP3.在2之中加入1和水煮黃豆，放置15分鐘充分入味。
優格味噌湯
材料
地瓜 1/4條（40公克）
洋蔥 1/4個（40公克）
無糖優格 1/2大匙
味噌 1/2大匙
柴魚片 少許
水 3/4杯
做法
STEP1.使用柴魚片熬煮湯底。
STEP2.將洋蔥和地瓜切成好入口的大小。
STEP3.將2加入1之中，蓋上鍋蓋以中火燉煮，撈除泡沫。
STEP4.將味噌與優格混合。
STEP5.將4加入湯中，充分溶解混合。加熱會造成風味改變，加了優格後請不要再加熱。
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