日常保健
1.穴位按摩法
穴位按摩法操作簡單，但需要家人配合。具體方法為：更年期女性取坐位，家人立於身後，以雙手拇指點按後背部的肝俞、腎俞兩穴，以補益腎臟，力度自己把握，以舒適為度；然後用五指推拿法，點按頭部的頭維、百會、風池三大穴，以滋陰潛陽、通經活絡。最後患者自己按摩上肢的曲池、內關，以寧心安神、理氣和胃，同時請家人按摩下肢的陰陵泉、太溪、湧泉，以清化濕熱、通利三焦。
2.腹式呼吸法
腹式呼吸法可調節情緒，使身心得到放鬆。方法很簡單：當感到潮熱來臨時，先喝一杯涼開水，然後想像自己身處寒冷的地方，在熱流開始上湧時做腹式深呼吸；另外，在平時做一些腹式呼吸的訓練也可有效預防熱潮紅。我們正常的呼吸節奏是每分鐘10～15次，腹式深呼吸要把節奏慢下來，最好慢到每分鐘6次，也就是10秒鐘一次，吸氣5秒，呼氣5秒，每天練習15分鐘。為了拿捏到正確的感覺，可將一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部，讓手感知腹部和胸部的起伏。
生活提醒
1.大豆及豆製品都含有豐富的植物性雌激素，可有效減輕熱潮紅症狀，更年期女性最好每天喝一杯豆漿，以補充雌激素。
2.油炸食品會讓人感覺口乾舌燥，便體內肝火更旺，更年期女性應避免食用。
3.更年期女性平時著裝最好選擇寬鬆、吸汗、透氣性好，棉、麻質地的衣服，避免穿緊身的衣服或者皮革質地的衣服。
4.平時要注意適當放慢生活節奏，當身體出現熱潮紅時，可慢慢把氣吸進腹部，再緩緩地吐出，調整呼吸以保持情緒穩定。
【貼心叮嚀】
由於熱潮紅症狀的發生是沒有固定時間的，所以要隨時準備一些小東西以備不時之需，可隨身帶著一把小摺扇和一條小毛巾。當身體發熱時，可隨時搧風，減輕悶熱感，保持涼爽。一條棉質的小毛巾可隨時解決盜汗問題，尤其在公眾場合，可避免突然汗流浹背的尷尬。
