小秘訣1：福辻式 愈睡愈瘦的黃金泡澡時間
睡前一小時～三十分鐘為最佳泡澡時間。
用冷水沖腳可幫助提升睡眠品質。
在忙碌的現代生活當中，許多人以為「洗澡只要淋浴就夠了」。
事實上，當一個人的身體從暖和狀態開始慢慢降溫，是最容易入眠的時刻。因此，想要擁有優質睡眠，花時間泡澡讓身體變暖，便成為重要關鍵。此外，在浴缸裡悠閒泡澡並溫暖身體，可幫助人體從交感神經（活動模式）順利切換至副交感神經（休息模式），讓身心做好睡眠的準備。
最好的泡澡時間是睡前一小時～三十分鐘之間，其中尤以三十分鐘前最為理想。利用泡澡的方式出汗，洗完澡後身體慢慢降溫，就會逐漸感受到睡意，接著進入熟睡階段。
值得注意的是，水溫過高則會帶來反效果。過熱的水溫會刺激交感神經，反而讓精神變得更好。促進優質睡眠的最佳水溫為四十度左右。雖然泡澡時間因人而異，但建議至少要泡十～十五分鐘。可以的話，在浴缸裡滴幾滴薰衣草等具有放鬆效果的芳香精油也很棒。泡到一半若覺得頭有點暈，請務必先起身，待身體稍微降溫再繼續泡澡。
結束泡澡之前，請先打開蓮蓬頭，用冷水沖洗腳踝到腳尖之間，幫助身體散熱。然後再泡一次澡，接著一樣用冷水沖腳。藉由重複收縮與放鬆血管，讓血液從頭部往下流，達到溫暖雙腳的效果。利用這種方式從腳部散發熱氣，更容易進入深層睡眠。這是輕鬆就能辦到的舒眠訣竅，請各位一定要嘗試看看。
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