(圖為小孩生出來後我跟著復胖，之後又減重成功)
正在減肥中的人，要正確的瘦，減掉體脂肪，保留寶貴的肌肉是很重要的事！
運動前後到底該怎麼吃才會瘦的漂亮又好看，是許多人常常都會問的問題？
今天一休就來跟大家分享一下，我減重時運動後都怎麼吃！
一般人最大的迷思就是，我要減肥，很在乎短期的體重，所以好不容易運動了，即使運動後累的要死，也不敢吃東要，深怕一吃東西就變胖！
的確，在我以前減肥的時候，我也跟一般人有一樣的想法，好不容易今天運動一小時了，當然要好好讓身體產生熱量赤字，千萬不能吃東西， 即使運動後或半夜餓的要死，睡都睡不好，還是不敢吃，然後隔天起床，發現體重少了0.3、0.5、甚至一公斤，然後就會開心不已，覺得自已的運動跟餓肚子很有代價。
可是你會發現，這樣子運動後不吃餓肚子的方式，雖然短期會瘦，但瘦到一個階段就會停滯下來不再瘦了，第二個你會發現，雖然瘦了，但瘦的並不好看，氣色不好，隨時覺得疲勞想睡，如果你還持續運動不吃下去，你會覺得身體越來越累，即使瘦了也是面黃飢瘦，雖然瘦了體態卻沒有變好等等的問題一一浮現！
這都是因為運動後沒有補充，熱量跟營養都不夠所引起的後遺症，所以我們可以知道，運動後一定要吃，不吃是不對的，但要怎麼吃才對呢？
在知道吃什麼之前，我們要先暸解，為什麼運動後需要補充。
一般肌肉生長的過程是這樣： 運動＞破壞＞修復＞休息，比較白話就是透過自體負重的肌力訓練，或大重量的阻力訓練後，透成肌纖維跟結締組織的輕微撕裂受損，身體需要去修復受損的肌肉，也為了因應下一次的訓練，會徵召更多的肌纖維，肌肉纖維的橫斷面也會增加，也就是肌肉會變的比較大的意思。
