坐姿頸部壓力覺察法
以下面的「坐姿頸部壓力覺察法」,可以讓大家實際體會,駝背坐姿會造成頸部肌肉緊繃。
一、坐直身體,想像自己坐著在量身高,眼睛平視前方。
二、當身體坐直時,雙手揉捏頸部兩側肌肉,可以感受肌肉是柔軟的。
三、放鬆身體,駝背坐著,想像正看著前方電腦螢幕,因為字體太小看不清楚而將下巴往前拉,這時再用雙手揉捏頸部兩側肌肉,可以發現肌肉緊縮僵硬。
另外,駝背加蹺二郎腿也是很多人的習慣動作,此時揉揉脖子兩邊,會發現肌肉更硬了,顯示翹腳這個動作讓頸部肌肉更僵硬。
▲ 坐姿頸部壓力覺察法,就是分別在端正坐姿和駝背坐姿時,以雙手揉捏頸部肌肉,可以發現在身體坐直時頸椎兩旁的肌肉是柔軟的,彎腰駝背時則是緊縮且僵硬的。
用「想像量身高」的方式站或坐
不良姿勢會嚴重危害脊椎,我們一定要養成良好的站姿及坐姿。
正確的站姿,是雙腳與肩同寬,眼睛直視前方,想像自己在量身高,這就是所謂的「站姿中心姿勢」。每個人量身高的時候都不喜歡被量矮,會盡量把身體拉長,用這種心態來站就對了。
正確的坐姿原理同站姿,練習時椅面只坐前面二分之一,同樣想像自己在量身高,把身體拉直、眼睛看正前方,叫做「坐姿中心姿勢」,此時從旁邊看,可以看到脊椎骨是打直的,當過兵的男生都知道,服役時都被要求以這樣的坐姿用餐、聽演講。
但我們並非隨時都要像當兵般直挺挺的坐著,而是要將這種「量身高」的坐姿應用在不同的情境下,在坐著時維持「延伸」的習慣。例如:沒有椅背可以依靠時,如騎摩托車、坐板凳、盤坐等,請想像自己在量身高般把脊椎延伸;在有椅背可以靠的椅子上,則請將屁股塞到椅子的最裡面,打直脊椎輕鬆的靠在椅背上,就是要這樣坐才健康喔!
當一個人以「想像量身高」的站姿站立時,他的呼吸是順暢的、任督二脈是暢通的、末稍循環是良好的,全身上下、裡裡外外,都沒有受到不正常擠壓,而且這樣的站姿,男生給人家的感覺是「玉樹臨風」,又挺又亮又穩;女生給人家的感覺是「亭亭玉立」,自信與氣質兼具,這時走過百貨公司的櫥窗,你不會再看櫥窗裡美麗的服飾,而是欣賞自己端莊優雅的走姿!
痛定思痛,就從今天起,改掉所有的不良姿勢吧!