造成肩頸僵硬的3個原因
日本腦神經外科醫上山博康表示，由於人類為站著直立、手腕向下垂落，以體重為70公斤的男性來說，肩胛骨的肌肉每天必須支撐5公斤的頭與6公斤的雙臂總計11公斤的重量，肩頸當然會感到痠疼。不過除了先天的原因外，後天的壞習慣進一步加重疼痛症狀。
1.長時間維持相同的姿勢
一整天下來都盯著電腦辦公、下班之後的娛樂休閒也是滑手機上網，進入數位時代後現代人每天都被3C用品綁架。再加上站姿坐姿不佳，頭部前傾，導致肌肉氧氣不足、乳酸堆積，導致肩頸痠痛。
2.缺乏運動
運動可以讓肌肉產熱，全身血液流動順暢。可是沒有運動習慣的人肌力容易退化，造成血液循環不良，引起僵硬症狀。
3.壓力累積
森和世指出，壓力會讓身體無時無刻處在緊張的狀態，使得呼吸變淺、體內缺乏足夠的氧氣。而且為了保護身體不受壓力的侵害，我們會無意識的抬起肩膀、身體向前蜷曲，反而讓肌肉緊張更為嚴重。
坐著就可以辦到！1分鐘椅子伸展操擊退肩頸痠痛
想要遠離肩頸痠痛，光靠按摩肩膀的肌肉是不夠的。森和世表示，重點在舒展覆蓋肩胛骨到肋骨前側的「前鋸肌」，以及分佈在胸板上的「大胸肌」兩塊肌肉。她提出的1分鐘椅子操有助伸展因駝背而過度萎縮的胸部肌肉，並使分離的肩胛骨靠近，進而改善肩頸僵硬的問題。
【椅子伸展操的做法】
步驟1：坐在椅子上，兩手向天花板伸直，舒展身體側面。接著抓住兩肘，彎曲手肘。此時，伸長腋下及雙臂，儘量讓雙臂靠近耳朵旁邊。
步驟2：身體慢慢得彎向左邊，伸展身體右側，吸氣吐氣3次。
步驟3：身體慢慢得回正，再慢慢地彎向右邊，伸展身體左側，吸氣吐氣3次。步驟2～3重複做3次。
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