《Prevention》雜誌報導，丹麥國家勞動環境研究中心（Denmark’s National Research Centre for Working Environment）以42位年齡介於36至52歲的女性為對象進行了研究。結果顯示，每周三次的力量訓練，就可以在三個月內減少頸部疼痛達80%。研究者相信，這套力量訓練具有神奇療效的原因，就在於它能夠幫助身體在受傷的組織處產生新的肌肉。
《Prevention》雜誌提醒，在操作每個動作時，應保持膝蓋微彎，並使用2~5磅重（約0.9~2.2公斤）的啞鈴。每周可以挑選不連續的三天練習，8~12下為一個循環，每次練習做三個循環即可。
動作一
1 雙臂放在身體兩側，手心向內。
2 保持手臂伸直，肩膀上抬至耳朵旁，停留一秒，再放下肩膀。
動作二
1 手掌放在大腿前方，手心面對大腿。
2 向外彎曲手肘，拉起重物至鎖骨高度。暫停，再放下。
動作三
1 身體前彎，使胸部面對地面，手臂下垂，手心向內。
2 手肘微彎，擠壓肩胛骨、雙臂舉至身體兩側，平行地面。暫停，再放下。
看了這篇文章的人，也看了...
