STEP1.首先普通地提著購物袋或是包包。
STEP2.提著包包的那隻手稍微往後抬起。
STEP3.使用圖片中塗上顏色的部位，以及肩胛骨周圍，有意識地施力。
STEP4.每走100步之後將包包換手。
POINT：這個鍛鍊最重要的是施力位置，以肩胛骨以及手臂內側的肌肉施力。
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《手臂內側、肩胛骨鍛鍊》
STEP1.首先普通地提著購物袋或是包包。
STEP2.提著包包的那隻手稍微往後抬起。
STEP3.使用圖片中塗上顏色的部位，以及肩胛骨周圍，有意識地施力。
STEP4.每走100步之後將包包換手。
POINT：這個鍛鍊最重要的是施力位置，以肩胛骨以及手臂內側的肌肉施力。
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STEP1.首先普通地提著購物袋或是包包。
STEP2.提著包包的那隻手稍微往後抬起。
STEP3.使用圖片中塗上顏色的部位，以及肩胛骨周圍，有意識地施力。
STEP4.每走100步之後將包包換手。
POINT：這個鍛鍊最重要的是施力位置，以肩胛骨以及手臂內側的肌肉施力。
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