久坐與肌力衰弱造成便秘 容易腹漲疼痛、腸內環境劣化
因為排便不順而有腹漲與疼痛情況的女性非常多，至今處理過4萬件以上大腸內視鏡檢查的新宿大腸診所後藤利夫院長表示，身體構造上女性的肌肉天生就比較少，腸道的肌肉薄弱，腸胃的蠕動本來就容易變得緩慢，再加上坐著的工作型態，讓腹部長時間受到壓迫，腸子下半部被折起，變得更難活動。
特別是腸子彎曲的部分，最容易造成糞便滯留，後藤院長表示，糞便停留在體內時間過長，水分消失，就會變得堅硬而更難排出。腸內環境也會逐漸劣化，讓壞菌佔據優勢。而要治療便秘，最自然健康的方式就是適時促進腸胃蠕動！
滾滾腸道瑜珈這樣做
日本瑜珈與塑身運動教練森和世表示，睡眠中人體休息的同時，腸道仍會繼續運作，早上只要稍微搖晃身體，就能協助糞便順暢地從直腸中排出。
日本瑜珈老師田邊直惠也表示，不論早晚，躺到床上時，養成習慣轉轉身子，有助於放鬆白天一整天久坐，以及晚上睡覺保持固定姿勢造成的僵硬，舒緩骨盤周圍的肌肉緊縮。
STEP1.平躺的狀態下，以兩手抱住抬起的雙腿。一邊深呼吸，一邊將大腿壓向腹部，感覺腸內的氣體都被排出。
STEP2.緩緩地左右搖晃身體，滾動1分鐘。如有排氣的狀況屬於正常現象。
POINT：如果覺得抱住雙腿很困難，不需要太過勉強，可抱住單腿搖晃，左右交替進行即可。
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