骨盤底肌群鍛鍊這樣做
STEP1.以膝蓋著地，身體直立，兩腳稍微打開與肩膀同寬，將兩腳的腳跟與大拇趾併攏。可在膝蓋下方平舖毛巾或是坐墊進行。
STEP2.將雙手交疊，壓在腰上往前推，將屁股往前頂。
POINT：兩手交疊放在屁股的正中央，一邊壓著讓骨盤保持直立，一邊縮緊肛門，強力往前撐住10秒鐘。放鬆力氣休息，來回4回。
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骨盤底肌群鍛鍊這樣做
STEP1.以膝蓋著地，身體直立，兩腳稍微打開與肩膀同寬，將兩腳的腳跟與大拇趾併攏。可在膝蓋下方平舖毛巾或是坐墊進行。
STEP2.將雙手交疊，壓在腰上往前推，將屁股往前頂。
POINT：兩手交疊放在屁股的正中央，一邊壓著讓骨盤保持直立，一邊縮緊肛門，強力往前撐住10秒鐘。放鬆力氣休息，來回4回。
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