Q高血壓患者如何進行散步
高血壓患者的散步時間可選擇在清晨、黃昏或睡前進行,每天1 ∼2次,每次10∼30分鐘。
散步又稱為慢走,分為慢速、中速、快速三種。
1. 慢速:每分鐘60 ∼ 70 步;
2. 中速:每分鐘80 ∼ 90 步;
3. 快速:每分鐘90 步以上,每小時行4公里。對於併發心腦腎病的高血壓患者,
應慎重選擇快速散步。
第一節 全身伸展運動(重複做20下)
1. 腳跟抬起,一邊吸氣,一邊向前伸直雙臂,然後向上舉起,儘量伸展背部。
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2. 放下腳跟,一邊吐氣,一邊將雙手自然下垂於體側,並放鬆。
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3. 腳跟抬起,然後再吸氣,放鬆手腕和全身,左右輕輕晃動身體。
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4. 放下腳跟,一邊吐氣,一邊將雙手緩慢歸位於身體兩側。
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第二節 踏步運動
前後交替擺動左右手臂, 同時交替抬左右大腿,原地踏步。重複踏步50下。
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第三節 甩手腳運動
左腳單腳站立,擺動雙手的同時甩動抬起的右腳,然後右腳單腳站立,擺動雙手的同時甩動抬起的左腳。重複做20下。
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第四節 晃小腿運動
坐在一個有靠背的椅子上,背部靠在椅背上,雙手抱緊大腿,雙腿的膝蓋以下部分放鬆,左右小腿依次抬起而後放下。重複做20下。
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第五節 半蹲起立運動
兩腿半蹲,兩臂向前平舉,稍停片刻後再起立。重複做6∼8次。
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第六節 貫氣呼吸運動
1. 站立,兩臂由體側舉至頭頂,然後兩手下落至頭頂的百會穴,配合吸氣。
![](https://img.edh.tw/c2/2/1594/24744732030_af244cbc9e.jpg)
2. 兩手沿頭及身體前面緩緩落下,同時配合呼氣,並用意念將內氣由上向下貫至腳底
的湧泉穴。重複做8 ∼ 10 次。
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![書摘,《降活,搞定高血壓》](https://img.edh.tw/c2/2/1642/25013931966_aa4854dcb2_m.jpg)
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